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健康的な体作り

ウーマン

鉄を増やす

頭がボーっとしたり、ふらふらするなどの症状が現れるのが貧血です。貧血は、鉄不足からなるといわれています。しかし、鉄不足といわれても、症状がでるまでは気づかないことが多いです。また、症状が出ても多少のことであると見過ごしてしまうことも多いです。それから、女性は、月経や出産などの影響もあるので貧血を起こしやすい傾向があります。では、貧血を予防するためにはどのようにしたらよいのでしょうか。まず、一番良い方法としては、食事から多く鉄分を摂取することです。鉄分の多い食材として有名なのが、ホウレンソウやレバーです。また大豆製品も非常に良いといわれています。しかし、ただ、鉄分の多い食材を摂取するだけでは意味がありません。鉄分をより体に吸収させるようにすることが重要になってきます。そこで、一緒に取ることが必要なのが、ビタミンCやクエン酸、たんぱく質です。これらが多く含まれる食材がじゃがいもやフルーツ、豚肉などです。それから、運動も併用して行うことが大切になってきます。ですが、食材を毎日バランスよく摂取することは非常に難しいです。ですので、サプリメントを一緒に摂取することも鉄分を多く吸収するために必要です。鉄のみのサプリメントを購入しても良いのですが、マルチビタミンやカリウムなど単体で売られているものも一緒に購入して摂取するとより効果的です。自身に合ったサプリメントを見つけることも大切になるのでいろいろ試してみると良いでしょう。

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